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16件生活小事带来健康神奇变化

饮食健康篇

   水晾一天更好喝

16件生活小事带来健康神奇变化

  用氯消毒灭菌,是很多自来水公司通行的做法。美国急诊医生珍?#33694;ァ?#28023;恩斯认为,许多人不爱喝白开水,可能是因为水中有氯的味道。她建议,不妨把白开水放在大水杯里晾一整天,氯就会挥发掉,水会变得很甜,这样可以保证喝更多水。


   头天晚上?#24613;?#26089;餐

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  《生命时报》发起的一项近8000人参与的调查显示,在不吃早饭的受访者中,30%是因为?#30333;?#24613;上班没时间”。美国“甜蜜食物”网站主管卡洛琳·考夫曼建议:可以前一天晚上?#24613;?#26089;餐。“一般?#19968;嶙急?#19968;碗燕麦,加入牛奶或酸奶,并撒上少许肉桂、草莓、樱?#19994;?#26032;鲜水果,然后放进冰箱。第二天一早,我就可?#28304;?#23481;享用一?#33694;?#21547;膳食纤维、蛋白质和抗氧化物的早餐了。”

   ?#24613;?#19968;个健康零食包

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  成功从200斤减到标准体重的艾米丽·桑福德在总结自己的减?#31034;?#39564;时指出:“可以适当吃零食,但一定要有自己的健康零食包,比如?#19968;?#22312;包里放一些无盐杏仁,可以在饿的时候吃几个。坚决不要吃别人的零食,以免摄入过多热量。”

 结账前整理购物车

16件生活小事带来健康神奇变化

  超市里食物品种繁多,而且熟食往往香气诱人。因此,很多人在逛超市时会无意识地将熟食、零食、甜饮?#31995;?#25918;进购物车。桑福德说:“在结账前,?#19968;?#30475;一下购物车,把不在购物清单上的东西放回货架。”


   坐飞机前少吃碳水化合物

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  健康博主汉斯博士说:?#30333;?#39134;机前吃加工过的碳水化合物,比如面包、面条等,会让人身体缺水,不利于健康。‘空中飞人’们坐飞机?#30333;?#22909;多吃水果蔬菜。”


   运动生理篇

  家门口摆双运动鞋

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  许多人回到家就陷进沙发里,忘记要出去运动。美国进化生物学家丽莎·凯恩说:“?#19968;?#22312;早上出门?#20445;?#23558;运动鞋放在门口,这样下班一回家,鞋子就会提醒我该出去跑跑步了。”同样,也可以把哑铃、瑜伽垫、扩胸器等运动器材放在家里显眼的位置,能时刻提醒我们运动。健康博主安吉拉·利登说:“我总是把瑜伽垫放在电视机前,这样就可以一边看电视一边做瑜伽、仰卧起坐或俯卧撑了。”


   双腿微微分开坐

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  博金医生说:“临床上,99%的髋膝关节疼痛患者都是女性。这是因为,女性为了保持矜持和优?#29275;?#36890;常被教导坐下时必须双腿并拢。根据人体力学,这样的坐姿会导致髂?#36136;?一条包绕大腿的深筋膜,是人体最长的肌腱)张力过大,导致髋关节和膝关节疼痛。因此,女性坐下时最好双腿稍微分开一点,以缓解肌腱张力。”

   刷牙时单腿站立

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  美国整形外科医生巴巴拉·博金建议:“早晚刷牙?#20445;?#19981;妨练习一下单腿站立,即用一条腿单独站立1?#31181;樱?#28982;后换另一条腿。这个简单的小动作能提高你的平衡能力,有助于骨骼健康。”美国加州大学伯克利?#20013;?#21517;誉教授、清华大学心理学系教授塞?#32908;?#32599;博斯告诉《生命时报》记者,他会在睡前练习单腿站立,这样晚上睡得更香,还能预防因睡眠问题引发的焦虑、?#38047;?#20197;及心脏病、糖尿病、癌症等疾病。


   站着接电话

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  权威医学杂志《柳叶刀》一项数据显示,全球有1/3的成年人“懒得活动?#20445;?#23548;致每年约有500万人死亡。《生命时报》调查发现,八成国内受访者承认自己运动量不足。美国健身专家卡拉·伯恩伯格?#28304;?#34920;示:“要随时保持运动意识。比如接打电话?#20445;一?#31449;起来,到处溜达。每个人都可以利用各种机会增加运动量。”

朋友互相监督做运动

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  每个人都有犯懒的时候,比如“?#21307;?#22825;工作太累了,明天再运动吧”。但只要开了这么一个头,今后的借口就会越来越多,运动计划就会彻底“流产”。伯恩伯格说,随便做几个俯卧撑或到周围散散步,也比不运动要好,保持运动的习惯非常重要。可以跟朋友互相监督,比如在微博、微信朋友圈互相定时汇报每天的锻炼成果,有助于坚持运动。


   心理睡眠篇

  适当发发呆

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  快节奏的工作和生活常常让?#21496;?#31070;萎靡、失眠、头痛、食欲不振等。心理健康博主洛丽·德斯坎建议:“如果出现类似情况,就要赶紧问问自?#28023;?#25105;现在想要的是什么,怎么做才能满足这?#20013;?#27714;?比如感觉迟钝,就出门快走透透气;精神不集中?#20445;?#19981;如闭上眼睛休息几?#31181;印!?#19987;家补充说,休息是为了走更远的路,身心需要定期保养,最好每周留出至少1小时的空白时间发发呆,让大脑不去工作。更重要的是,要学会有选择地接收与自身有关的信息。


 睡前做件让自己开心的事

16件生活小事带来健康神奇变化

  塞?#32908;?#32599;博斯对《生命时报》记者表示,与美国人一样,中国人最普遍的心理问题就是睡眠质量差。为了克服睡眠不好的问题,健康博主珍妮·迪帕蒂?#26377;奶?#19978;做出调整:“睡觉前可以做一件让自己开心的事,比如把卧?#20063;?#32622;得特别温馨,或者穿上自己心爱的睡衣等,这有助于保持好的心情,可?#28304;?#36827;睡眠。”


在床上做放松训练

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  专?#21307;?#35758;,入睡困难的人,不妨在睡前试试行为疗法中的放松训练,十分有利于睡眠。朱莉·费根?#28304;?#28145;有体会:“?#24247;?#30561;不着?#20445;?#25105;就会?#25945;?#22312;床上,专注于放松身体的每一块肌肉,将注意力?#26469;?#38598;中在脚、小腿、膝盖、大腿、腹部、手臂、头?#24247;齲?#24819;象它们无比放松的感觉。”


睡前洗个盐水浴

16件生活小事带来健康神奇变化

  汉斯博士认为,睡前洗澡有助快速入眠。“在睡觉前?#33694;?#28577;,加入一些富含镁元素的浴盐,能放松肌肉。一周两到三次就可以帮助你睡得更好。”


 吃根香蕉助眠

16件生活小事带来健康神奇变化

  塞?#32908;?#32599;博斯通过实验发现,睡前2小时左?#39029;?#26681;香蕉,或者喝少量(5~15毫升)蜂蜜,能改善心情,有助于睡眠。


 清晨享受阳光

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  健康博主赛兹莫尔·鲁伊斯博士指出,早上明媚的阳光会自然唤醒你的身体,告诉你现在是白天了,赶紧清醒起来吧。所以,清晨让全身都沐浴在阳光下,能提升一天的活力,改善心情,还有助于睡眠。


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